ویتامین ها

ویتامین ها

کمبود ویتامین ها یکی از معضلات امروز انسان هاست.ان ها دائما ازمایش های مختلف میدهند تا مقدار ویتامین های بدن خود را بررسی کنند چون به خوبی اگاهند که ویتامین ها چقدر در سلامتی بدن موثراند و کاهش یا افزایش بیش از حد ان ها در بدن مشکلات کوچک و بزرگی را به وجود میاورد در این قسمت میخواهیم به کمک سایت فراز دانش به شما انواع ویتامین ها و عوارض کمبود ان ها و چگونگی برطرف کردن ان ها از راه طبیعی را توضیح دهیم

ویتامین ها و میوه های دارای ان

عوارض کمبود ویتامین ها در بدن

۱-ویتامین A

ویتامینA بر روی بینایی چشم موثر است همچنین در داشتن پوستی سالم و روده ها و دستگاه تنفسی و ریه ها تاثیر میگذاردودر برابر عفونت محافظت میکند یک عنصر کلیدی در دید شب میباشد .

در کشورهایی مانند کشور خودمان به دلیل مصرف برنج تقریبا مشکل ویتامین  A نیست ولی در کشورهای توسعه یافته نسبتا کمبود این ویتامین زیاد به چشم میخورد. همچنین میتوانید از اسهال فرمن، بیماری سلیاک،فیبروزکیستیک، اختلالات پانکراس یا آسیب های کبدی جلوگیری کند. 

علائم کمبود ویتامین A، عبارتند از:

  • شب کوری
  • خشکی چشم ، پوست و دیگر بافت ها
  • افزایش عفونت ها
  • تنگ شدن و زخم قرنیه
  • ذرات و تکه های کوچک بر روی سفیدی چشم
  • خشک شدن موها
  • خارش بدن
  • شکنندگی ناخن ها 

درمان ان ها توسط پزشک و با تجویز داروهایی با دوز بالا از این ویتامین هاست و بعد کاهش دوز ان ها با این حال ، در صورت بروز چنین علائمی ، حتما در ابتدا با پزشک مشورت کنید، چون مقدار دوز بالای آن ممکن است سمی باشد و اثر خوبی نداشته باشد. ویتامین A روزانه توصیه شده، در طول روز برای زنان ۷۰۰ میلی گرم و مردان ۹۰۰ میلی گرم است.

مواد غذایی حاوی ویتامین A، عبارتند از:

  • طالبی
  • هویج
  • سبزیجات با برگ های سبز
  • انبه
  • سیب زمینی شیرین
  • ماهی تن
میوه های دارای ویتامینA

ویتامین B

انواع ویتامین B

ب ۱(یتامین)، ب ۲(ریبوفلاوین) ، ب۳ (نیاسین)، ب ۵(پانوننیک اسید)، ب ۶(فولیک اسید) ، ب۱۲ (بیوتین)

B1

خستگی،تحریک پذیری و کمبود آن ممکن است به شدت بر روی اعصاب ، عضلات قلب و مغز تاثیر بگذارد. 

B2

زخم های گوشه های دهان ، خال ها و لکه های گوشتی روی سر. 

B3

اختلال روانی و زوال عقلی ،پوسته پوسته شدن،ضعف عضلانی و اسهال. 

B5

تشنج،مبثورات مقعدی،قرمز شدن زبان، شکاف و ترک در داخل دهان و احساس سوزن سوزن شدن در دست و پاها. 

B6 و B12

خستگی ، کم خونی ، ضعف ، رنگ پریدگی، تنگی نفس، سرگیجه،احساس درد در دست و پاها، ضعف عضلانی،از دست دادن رفلکس ،واکنش نشان دادن و سردر گمی ،کاهش وزن و افسردگی. 

برای درمان کمبود این ویتامین ، خوب و ساده تر است که ویتامین B مصرف کنید، که حاوی تمام اجزای ضروری Bها باشد.

ویتامین C

ویتامین c به دلیل اینکه جزو ویتامین های محلول در اب است اضافه ان مشکلی در بدن ایجاد نمیکند و از طریق ادرار دفع میشود و مقدار لازم آن توسط بدن جذب میشود.ویتامینC، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.و به بهبود زخم ها و غضروف ، استخوان ها و دندان ها کمک میکند. 

علائم کمبود ویتامینC، عبارتند از:

  • خونریزی لثه ها
  • مقاومت در برابر کاهش عفونت
  • خشکی و ریزش مو
  • خونریزی بینی
  • خشکی پوست
  • درد مفاصل
  • ضعف مینای دندان

مردان باید حدود ۹۰ میلی گرم و زنان حدود ۷۵ میلی گرم از این ویتامین را به صورت روزانه دریافت کنند و اگر سیگاری هستید ، ۳۵ میلی گرم نیز به این میزان اضافه کنید.

ویتامین سی موجود در میوه

منابع غذایی حاوی ویتامین C، عبارتند از:

  • کلم بروکلی
  • پرتقال
  • گریپ فوروت
  • طالبی
  • گل کلم
  • کیوی
  • سبزیجات
  • انبه
  • پاپایا
  • فلفل سبز و قرمز
  • آناناس
  • سیب زمینی
  • توت فرنگی
  • گوجه فرنگی
  • هندوانه

ویتامین D

کمبود ویتامین D، به مشکلات متعددی مانند بیماری قلبی،افسردگی و حتی سرطان مرتبط است.

  • افسردگی یا اضطراب
  •  تراکم ضعیف استخوان یا شکستگی
  •  خستگی و ضعف زیاد
  • گرفتگی عضلات
  • درد کمر و زانو
  • مسائل مربوط به قند خون
  • سیستم ایمنی ضعیف
  • سطح پایین کلسیم در خون
  • افزایش ناگهانی وزن
  • خستگی و کاهش استقامت
  • اسپاسم در عظلات دست و پا

بیشتر از همه، افسردگی و یک علامت مداوم و ثابت شده کمبود ویتامین D هم در کودکان و هم در بزرگسالان است.

علائم و نشانه های کمبود ویتامین E:

۱-مشکلات مربوط به سیستم ایمنی بدن:ضعف عظلانی و مشکلات درهماهنگی بدن ، از علائم عصبی هستند که نشان دهنده آسیب به سیستم عصبی مرکزی و محیطی میشود. سیستم محیطی عصبی در خارج از مغر و نخاع قرار دارند و سیستم عصبی مرکزی بین مغز و نخاع ارتباط برقرار میکند.

۲-خستگی و سوزن سوزن شدن: آسیب به فیبر عصبی میتواند از انتقال درست سیگنال ها جلوگیری کند و باعث ایجاد نوروپاتی محیطی میشود. 

۳-ضعف ماهیچه: ویتامین E برای سیستم عصبی مرکزی بدن ضروری است.یکی از آنتی اکسیدان های ضروری و اصلی برای بدن میباشد.که کمبود آن منجر به ضعف های عضلانی می شود.

۴-مشکلات در هماهنگی تعادل و راه رفتن 

۵-ضعیف شدن دید و بینایی: کمبود ویتامین E و گیرنده های نور را در شبکیه و سایر سلول های چشم ضعیف میکند و میتواند در طول زمان ، منجر به از بین رفتن کامل دید شود. 

ویتامینk

  • به راحتی کبود شدن
  • آسیب پذیر شدن لثه
  • خونریزی بیش از حد هر زخم،محل تزریق یا جراحی
  • دوره های سنگین قاعدگی
  • خونریزی دستگاه گوارش
  • مشاهده خون در ادرار یا مدفوع 

از نشانه های کمبود ویتامین K، خونریزی در نوزدان است که در موارد جدی تر ممکن است به دلیل خونریزی داخل جمجمه باشد.

الهام فیروزی

مطالب مرتبط

دیدگاهها

نظر:

پنج × سه =