مدیریت زمان این بار با دانستن نباید ها

مدیریت زمان این بار با دانستن نباید ها

بحث مدیریت زمان در کنکور و حتی در کل برای داشتن یک زندگی موفق یکی از فاکتور های مهم است

در این باب تا به حال شاید خیلی از کتاب ها و مطالب اشاره داشتن به توصیه ها و مواردی که باید انجام بدیم تا از هدر رفتن زمان جلوگیری کنیم

ولی در این مطلب اشاره خواهیم کرد به خط قرمز ها

و به زبان ساده تر یعنی به مواردی که نباید انجام داد و این نباید ها میتونین به سادگی باید ها رو مشخص و روشن کنند

خوب برای بیان اولین مورد خط قرمز برای مدیریت زمان

میخواهیم اشاره کنیم به شاید شیرین ترین اتفاقات زندگی به نام خواب ٫

البته خواب صحیح و درست  به خودی خود هیچ ضرری ندارد٫ ولی منظور از خواب صحیح چیست؟

مدیریت زمان و نباید ها

برای رسیدن به خواب صحیح باید ٫ نبایدهایی را رعایت کرد که به شرح زیر است:

تغییر ناگهانی عادت به نحوی که شما به طور کاملا اتفاقی و آنی تصمیم بگیرید که عادات خوابیدن خود را تغییر دهید

و بدن شما برای این تغییر ناگهانی شوکه خواهد شد و مدت زمانی ٫

شاید حتی هفته ها تا وقتی که بدن خود را برای وضعیت جدید سازگار کند شما طی روز خواب آلوده میشوید

برای این که عادات خواب کاملا منحصر به فرد هستند به آن ها اشاره ای نمیکنم

سعی کنید شب ها سر وقت بخوابید و اصلا خودتان را مجبور به شب بیداری نکنید

٫‌حتی اگر این بیداری برای درس خواندن باشد ٫

چون بدن ما دارای یک ساعت درونی است و وقت خواب را میفهمد

شما اگر شب را بیدار بمانید مغز شما عملا هیچ یادگیری نخواهد داشت و شما فقط وقت هدر میدهید

به هیچ وجه بیشتر یا کمتر از استاندار ساعت خواب (۶ الی ۸ ساعت ) نخوابید ٫

این موضوع را فراموش نکنید که مغز برای برقراری سیناپس های یادگیری احتیاج به یک خواب راحت و کاملا استاندارد دارد

قبل از خواب به هیچ وجه به افکار منفی توجه نداشته باشید

و در صورت آمدن افکار منفی به ذهنتان حتما قبل از خوا آن ها را روی کاغذی نوشته

و آن کاغذ را پاره کنید

و اما مورد بعدی برای مدیریت زمان موردی است که شاید خیلی از افراد آن را توصیه بکنند

ولی باید آگاه باشیم که اگر به طور صحیح نباشد میتواند به یک سم برای زمان تبدیل شود٫

شاید خودتان حدس زده باشید که منظور من ورزش است ٫

بله خود ورزش اگر به طور صحیح و درست نباشد سم کشنده ای برای زمان شماست

اما نباید های یک ورزش درست چیست؟

ورزش و مدیریت زمان

شما نباید دنبال ورزش های پر خطر و قهرمانی بروید

چون در هر صورت انجام ورزش های پر خطر ریسک بالایی برای مسدومیت دارند

و برای شما مسدومیت در ایام کنکور اصلا چیز خوبی نخواهد بود

(بهتر است متذکر شوم برای پسر ها که فوتسال جز ورزش های پر خطر محسوب میشود)

شما نباید ورزش سنگینی را انجام دهید

چون در هر صورت انجام ورزش های سنگین یک کوفتگی و خستگی را به دنبال خود خواهند داشت

از انجام ورزش های بی هوازی بپرهیزید و بیشتر در صورت ورزش به ورزشهای هوازی یا کششی بپردازید

نباید بعدی مربوط به تغذیه است و میدانید که تغذیه جز ورودی های مهم بدن هر کسی است

و اگر تغذیه خوبی نداشته باشید مسلما ذهن آماده ای هم نخواهید داشت

برای دانستن این که چه چیزهایی را باید بخوریم و چه چیزهایی را نباید استفاده کرد

باید به متخصص تغذیه مراجعه کرد

ولی حداقل ما در مشاوره راجع به نحوه صحیح و غیر صحیح غذا خوردن میتوانیم اشاره کنیم به نحوی که:

موقع عصبانیت به هیچ وجه غذا نخورید حتما صبر کنید و بعد از رسیدن به آرامش مختصر شروع به غذا خوردن بکنید چون موقع عصبانیت شما هضم درستی نخواهید داشت و شاید درد هایی را بعد از خوذدن غذا در بدن احساس کنید

مدیریت زمان و تغذیه

شما نباید تعداد وعده های غذای زیادی داشته باشید در صورت احساس گرسنگی درفاصله بین وعده ها از میان وعده های درست استفاده کنید توجه داشته باشید که میان وعده به سنگینی غذا نخواهد بود و شما را کاملا سیر نخواهد کرد

غذا را نباید تند تند بخورید ٫ حتما غذا را به خوبی بجوید و آرام بخورید چون تند خوری حتما باعث سنگینی معده خواهد شد

نباید اصلا شام را دیر صرف کنید چون شام دیر وقت خواب صحیح شما را لطمه دار خواهد کرد

نباید بعدی راجع به دارو هاست همانطور که میدانید دارو ها عوارض بعد از مصرفی دارند که ممکن است خطر آفرین باشند:

به هیچ وجه از داروهای ضد خواب استفاده نکنین همانطور که گفتن نخوابیدن هیچ کمکی به یادگیری نخواهد کرد

دارو های اعصاب و روان اعم از آرامش بخش ها و ضد استرس ها را به هیچ عنوان نباید مصرف کرد چون آرامشی که شما دنبال آن هستید با قرص به وجود نخواهد آمد

لازم به ذکر است برای پسر ها و دخترهایی که بدن سازی میکنند نباید از قرص های بدن سازی و مکمل ها استفاده کنند

مورد بعدی برای شما عزیزان برنامه های تلویزیونی است که نیازی به توضیح ندارد٫ پس فقط نباید هایش را باهم مرور میکنیم

شما نباید سریالی را دنبال کنید چون مغز به صورت ناخود آکاه به مجهولات علاقه مند نیست و تلاش میکند که پاسخ مجهولات را پیدا کند پس شما را تشویق خواهد کرد که سریال را دنبال کنید تا اتمام قصه برای شما روشن شود

نباید به تماشای برنامه هایی که ذهن شما را درگیر میکنند بپردازید مثل برنامه شوک و …

فوتبال ها را دنبال نکنید چون تماشای مسابقات فوتبال وقت زیادی را از شما خواهد گرفت

و در آخر گفتنیست برای مدیریت زمان زنگ تفریح هایتان باید زمان مشخصی داشته باشند و شما درست سر وقت اتمام زنگ تفریح باید سر درس هایتان حاضر شوید٫کار سختی نیست فقط اراده میخواهد.

حامد دانش فراز ( روانشناس بالینی )

حامد دانش فراز

مطالب مرتبط

دیدگاهها

نظر:

نوزده − 19 =