شاید خوابتان نیاید

شاید خوابتان نیاید

شاید با نزدیک شدن ایام کنکور برایتان انفاق بیفتد که با وجود خستگی و نیاز به خواب شدید٫خوابتان نمیبرد و ذهنتان را افکاری مثل دروس فردا یا امتحان فردا و یا درگیری هایی نا مربوط به درس پر کرده است در علم روانشناسی به این افکار افکار مسموم میگویند در این صورت شما باید از شر این افکار خلاص شوید و نیاز به تنطیم مجدد خواب دارید

چند روش تنطیم مجدد خواب را برایتان شرح میدهم:

سعی کنید ذهنتان را از هر گونه افکاری که ذهنتان را مشغول کرده اند پاک کنید و به این فکر کنید که اکنون در نرم ترین تخت دنیا دراز کشیده اید و سکوت آرامش بخشی همه جا را گرفته و شما در طبیعتی آرام ولذت بخش دراز کشیده اید

(منظور از طبیعت شاید برای بعضی از شما دریا باشد ٫برای بعضی هایتان جنگل و یا حتی صحرا باشد در کل به مکانی فکر کنید که برایتان آرامش بخش باشد)

آیا صدایی به غیر از سکوت میشنوید؟

در این هنگام به هیچ عنوان به رقابت و درس فکر نکنید و در این آرامش ساختگی خودتان را غرق کنید تا آرام بخوابید.

اگر با روش قبلی خوابتان نبرد از جایتان برخیزید و به مدت ۳۰ دقیقه فعالیتی کسل کننده در عین حال جالب را انجام دهید مثل خواندن کتاب و یا حل کردن جدول و… تا وقتی که چشمانتان سنگین شود و به محض این که احساس خواب آلودگی کردید به تختتان برگردید و بخوابید

توجه داشته باشید که در مواقع این چنینی به هیچ وجه به سراغ  تکنولوژی ها نروید چون گوشی و تبلت ذهن شما را منحرف میکند و خواب از سرتان خواهد پرید

شما برای داشتن خوابی آسان باید طبق برنامه ای از پیش تعیین شده عمل کنید و در اصل بهداشت خواب داشته باشید تا ساعت درونی بدنتان خود را با آن تنظیم کند در کل خوابتان را مدیریت کنید و با برنامه بخوابید تا خوای آرامی داشته باشید

حامد دانش فراز ( روانشناس بالینی )

حامد دانش فراز

مطالب مرتبط

دیدگاهها

نظر:

3 × چهار =