ساخت عادت های جدید در مغز

ساخت عادت های جدید در مغز

اگر ما مغز خود را به یک برنامه نرم افزاری تشبیه کنیم بسیاری از عادت ها و فعالیتهای که روزانه وقت خود را صرف آن میکنیم(چه به صورت خودآگاه و چه ناخودآگاه) در لحظه خوشایند هستند

اما در طولانی مدت اثری ندارند در این مقاله راه حل هایی برای عادت زدایی پیشنهاد خواهیم داد

باید عادت هایمان را درست کنیم چه در خودآگاه و چه ناخودآگاه

عادت های ذهنی در طی سالها در ذهن ما شکل گرفته اند .

شاید ما نتوانیم برنامه مغزی خود را عوض کنیم

اما می توانیم کدهای معیوب آن را شناسایی کرده و حذف کنیم.

با استفاده از اصولی می توانیم عادت های خوب راجایگزین کنیم

تا حدودی باگهای مغزی خود را رفع کنیم در ادامه به راهکارهایی می پردازیم که کمک به رفع باگها میکند.

مغز ما رویداد محور است و تا زمانی که رویدادی به آن ارسال نشود پاسخی از خود نمی دهد

مثلا اگر دست ما با شی داغی برخورد کند سریعا دست خود را عقب می کشیم .

تعداد این رویدادها بسیار زیاد است و گاهی چنان مغز را درگیر میکند که قدرت پردازش آن کاهش میابد و محدود میشود

بخشی از مغز برای حل این مشکل طرح اولویت بندی را دارد که متاسفانه چندان قوی کار نمی کند

زیرا اولویتهای مغز نسبت به هم نیز ارجحیت دارد.

بخش خودآگاه مغز

 . بخشی از مغز ما به طور طبیعی آگاه و هوشیار است

این بخش از مغز که همان خود آگاه است که کنترل تمامی اعمالی را که آگاهانه انجام میدهیم بر عهده دارد

مثل وقتی به یک سوال ریاضی پاسخ میدهیم بخش خودآگاه این کار را انجام داده که در حین انجام این کار کامل هوشیاروآگاه بوده است.

 با تمامی اینها،بخش خودآگاه مغز نیز به مقداری رویدادمحوراست اما همیشه وارد عمل نمیشود،

زیرا طراحی مغز به شیوه ای است که برای صرفه جویی در انرژی قسمت پردازننده آن زیاد وارد عمل نمی شود.

 بخش خودآگاه مغز فرمان انجام برخی اعمال را به ما میدهد که ممکن است ما اصل قصد انجام آن کار را نداشته باشیم

اما این بخش در شناسایی اموری که منافع بلند مدت دارند موفق تر است.

زمانی که کنترل بخش ناخودآگاه را در اختیار بگیریم میتوانیم فرمانهای آن را عملی کنیم

بخش ناخودآگاه مغز برای انجام فعالیت خود به انرژی زیادی نیاز دارد زمانی که این انرژی تامین نشود مغز به اموری که انرژی کمتری را مصرف میکند تمایل پیدا میکند مانند چک کردن صفحات مجازی..

البته بحث ناخودآگاه مغز نیاز به توضیح و بحث اختصاصی دارد که در این مقاله تا این حد کافیست

میتوانید برای شناختن ناخودآگاه به مقاله های فروید سری بزنید

خودآگاه مغز شامل عادت هایی است که میدانیم و واضح است

رفع اشکال

. با افزودن یک رویداد جدید میتوانیم باگهای مغزی خود که همان عادت ها هستند را بهبود ببخشیم

 . برای ایجاد یک رویداد جدید نیاز به تغییر داریم منظور از این رویداد گذراز مرحله ای به مرحله دیگر است

برای مثال نشستن یک گذر است یا ایستادن یک گذر دیگر است در گذر از مرحله ای به مرحله دیگر مغز حالتی را انتخاب میکند که اولویت بیشتری دارد

مثلا بعد از یک فعالیت ورزشی سنگین زمانی که به خانه میرسیم اولین اولویت ذهن ما استراحت کردن و ولو شدن روی مبل است

برای گذر از مرحله ای به مرحله دیگر فقط کافیست با خود تکرار کنیم نه،همین الان،فقط این کار.

۱-نه گفتن

در قدم اول برای انجام یک کار و تصمیم گیری برای انجام آن کنار گذاشتن دیگر کارها و رویدادهای است که میتوان انجام دادن آن را به زمان دیگری نیز موکول کرد

با نه گفتن میتوانیم بسیاری از رویدادهای که وقت ما را بیهوده تلف میکند را کنار بگذاریم و به کارهایی که در اولویت قرار دارند برسیم.

مثل بجای صرف وقت خود برای چت کردن با دوستانی که هیچ سودی به ما نمی رسانند می توانیم با یک نه گفتن مانع هدر رفتن وقت خود شویم

هرچند که ممکن است با این کار ما آنها ناراحت شوند این راهکار را با درنظر گرفتن استثنا نباید غیر عملی کنیم؛

طبیعتا درصد زیادی از زندگی ما در شرایط امن سپری می شود

بزرگترین و مهیب ترین اتفاقی که مارا تهدید میکند به بطالت گذشتن وقت است ممکن است تصور کنیم که با پافشاری زیاد بر نه گفتن شبیه ربات شده ایم.

اما جای نگرانی برای این موضوع وجود ندارد زیرا که میشود برخی کارها را به بعدا موکول کنیم.

برای عادت های خود نه بگوییم هم عادت های خودآگاه هم ناخودآگاه

۲-انتخاب کاردرست

 حال باید انتخاب کرد که چه کاری اهمیت انجام داد دارد؟

انتخاب یک کار کافی است نیازی به انتخاب چند کار نیست

البته قبلا بخش ناخودآگاه مغز ما این کار را انتخاب کرده است؛

کارهای که همیشه میخواستیم انجام دهیم و هیچ وقتی برای آن پیدا نمی کردیم .

در این انتخاب ضرورت و اهمیت در مقابل هم قرار میگیرند

اکثر کارهای ما ضروری اند و باعث بهم خوردن تمرکز ما و حواس پرتی می شوند مانند زنگ تلفن در انتخاب کارها باید دقت کنیم که چه کاری برای ما ازاهمیت بیشتری برخوردار است.

همیشه راه درست را انتخاب کنید

۳-همین الان

پس از اولویت بندی کارها و انتخاب بهترین کار باید بلافاصله وارد عمل شد

حتی اجازه فکر کردن دوباره را نباید به خود دهیم چه برسد به کاری مانند چک کردن فضای مجازی سخت ترین قسمت کار شروع آن است.

البته نباید فراموش کنیم کاری که به سختی شروع می شود،باید به سختی هم پایان یابد .

نه گفتن فقط در ابتدای کار برای اولویت بندی کارها کافی نیست

گاهی اوقات ما در اواسط کارها وقت خود را کارهای بیهوده تلف میکنیم

در این مواقع نیز باید به یاد داشته باشیم

که به کارهای بیهوده نه بگوییم حفظ استمرار در انجام کارها بسیار مهم است و نباید آن را فراموش کنیم.

 هیچ وقت از رسیدن به هدفت دست برندار شاید درست در یک قدمی موفقیت باشی و دست از کاربکشی

با تکرار دائمی نه،

همین الان،

فقط این کار عادت های جدیدی در ما شکل می یابد که باعث افزایش بازده زندگیمان میشود.

صهبا شهسواری

مطالب مرتبط

دیدگاهها

نظر:

نوزده + چهار =