۱۱روش برای حفظ تمرکز و بهبود کارایی در طول ساعات کاری

۱۱روش برای حفظ تمرکز و بهبود کارایی در طول ساعات کاری

افراد بسیاری صبح از خواب بیدار شده و خود را برای انجام فعالیتها و شروع روز جدید آماده می کنند افراد در طول روز بازده و کارایی مختلفی دارند، با رعایت برخی نکات میتوان بازده را افزایش داده و تمرکز را به خوبی حفظ کرد.

دفتر کاری همیشه شامل مواردی هستند که موجبات حواس پرتی شما را فراهم می آورند

صدای همکاران و موارد مشابه باعث میشوند که شما ندانسته قسمتی از وقت خود را بیهوده تلف کنید.

اگر بخواهیم صادقانه بگوییم اینکه هشت ساعت تمرکز کامل روی کار خود داشته باشیم غیرممکن است

اما افرادی نیز هستند که دوست دارند در طول ساعات کاری خود بیشترین تمرکز را داشته باشند

در این مطلب دوازده روش را برای تمرکز روی کار خواهیم گفت.

۱- ملاقات هنگام پیاده روی

شرایط مناسب یک ملاقات می تواند ورزش،هوای تمیز و هنگام پیاده روی و به دور از وسایل الکترونیکی باشد

انجام ملاقات در زمان پیاده روی باعث خلاقیت و تعهد کارکنان میباشد از سوی پیاده روی در بهبود سلامت و افزایش سلامت روانی دارد

مارک زاکربرگ از جمله کسانی است که ملاقات خود را هنگام پیاده روی انجام میده.

۲- مصرف مرکبات

مصرف مرکبات یکی از روشهای دستیابی به سلامتی است

استفاده روزانه از مرکبات می تواند ویتامین سی لازم بدن شما را تامین کند

بر اساس تحقیقاتی که صورت گرفته استفاده از مرکبات مانند لیمو و پرتقال باعث افزایش سطح هوشیاری میشود.

خوردن مرکبات روشی برای افزایش تمرکز
۳- ایستادن

نشستن طولانی مدت و پیوسته روی صندلی و پشت میز تمرکز را در طول روز بطور قابل توجهی کاهش میدهد و همچنین برای سلامتی نیز مضرات زیادی دارد

بهتراست گاهی اوقات از صندلتان بلند شوید و بایستید تا خون در بدنتان بهتر جریان یابد

میتوانید ورزش هایی را نیز که مناسب پشت میز هستند را انجام دهید تا آسیب وارده بر بدنتان کمتر شود.

۴- زمانی برای استراحت

استراحت کردن اقدامی متضاد با این مقاله و اکثر مقاله ها است

اما تحقیقات نشان داده اندکی استراحت کردن دربین کار بازده ما را افزایش میدهد

فرمول شگفت انگیز کار به مدت ۵۲ دقیقه استراحت ۱۷ دقیقه ای است

بر این اساس میتوانید کارهایتان را برنامه ریزی کنید.

۵- ملاقات در ساعت ۳

آماده کردن و حضور در جلسه ای که صبح باشد کار مناسبی نیست

بر اساس تحقیقات انجام شده،ساعت سه بعدازظهر زمان مناسب تشکیل یک جلسه است

زیرا که تا این مدت شما بیشتر کارهای خود را کرده اید و یا اینکه می توانید کارهای باقی مانده خود را در حین جلسه انجام دهید

ساعت سه بعدازظهر روز سه شنبه بهترین زمان برگزاری یک جلسه است.

۶- نفس عمیق

تکرار عمل دم و بازدم طولانی مدت یکی از راهکارهای آسان و مناسب برای کاهش استرس است

چند نفس عمیق می تواند شما را به آرامش برساند.

۷- خاموش کردن اعلانها

امروزه مردم بخاطر صرفه جویی در زمان تمایل دارند که چند کار را باهم انجام دهند؛

اما به یاد داشته باشید که انجام چند کار باهم به پایان رساندن آن را سخت میکند

خاموش کردن گوشی و یا اعلان های آن میتواند باعث جلوگیری از حواس پرتی شما شود

و بازده کارهایتان بیشتر شود برای مثال هنگام کار کردن نیازی به چک کردن صفحات مجازی خود ندارید.

۸- رها کردن کار در محل کار

همانطور که انتظار می رود در محل کار تمرکز بالایی داشته باشیم

بهتر است که پس از اتمام کار خود در محل کار جا بگذارید و دیگر آن را به خانه ببرید

زیرا این کار باعث میشود که در شغل خود دچار اشکالتی شوید پس از رسیدن به خانه کامل از کار جدا شوید

و به سرگرمی های مختلف و یا کارهای روزمره بپردازید.

 شما چه راه کارهایی برای تمرکز بیشتر دارید؟

روش هایی برای حفظ تمرکز
۹- بررسی لیست کارها

در طول روز ممکن است کارهایی وجود داشته باشد که از آنها بی خبر باشید

و آن را انجام دهید اگر این اتفاق برای شما زود به زود اتفاق می افتد بهتر است روش خود را تغییر دهید

برنامه ریزی برای انجام کارها بسیار مهم تر از با عجله و بدون دقت است.

۱۰- استفاده از سرگرمی ها

تحقیقات نشان داده تماشای کلیپ های خنده دار باعث افزایش تمرکز میشود.

ساعتهای طولانی نشستن پشت میز کسل کننده است برای افزایش بازده بهتر است گاهی تفریح ساده ای بکنید.

مانند تماشای کلیپهای خنده دار در گوشیتان.

بنابراین می توانید با مشاهده ی فیلمی کوتاه با تمرکز بهتری به کار خود ادامه دهید.

۱۱- دریافت انرژی

دانشمندان ثابت کرده اند ده الی بیست دقیقه خوابیدن در هنگام فعالیت میتواند بازده،خلاقیت و سطح هوشیاری شما را افزایش دهد.

برخی کمپانی ها مانند گوگل دارای اتاقهای مخصوص چرت زدن برای کارمندان خود هستند تا شاید با این کار شاهد افزایش بازدهی کارمندان خودباشند.

صهبا شهسواری

مطالب مرتبط

دیدگاهها

نظر:

سیزده + دوازده =