مزایای غیرقابل باور ورزش!!

مزایای غیرقابل باور ورزش!!

ورزش

این مطلب مزایای غیر قابل باور ورزش و فعالیت یا تحرک فیزیکی به مدت کوتاه را روی مغز و فعالیت عصبی میگوید.

چه می‌شود اگر به شما بگویم چیزهایی هستند که الان می توانید با انجام آن ها یک تاثیر مثبت و فوری روی مغزتان که شامل حوصله و تمرکزتان هم می شود داشته باشید؟

و چه می شود اگربگویم این تاثیرات مشابه می توانند درحقیقت برای مدتی طولانی باقی بمانند و مغز شما را از شرایط مختلف مثل افسردگی،بیماری آلزایمر یا زوال عقل مراقبت کنند.

انجامش می دهید؟ بله!

ورزش

شناخت مختصر مغز

دارم درمورد تاثیرات قدرتمند فعالیت های جسمی صحبت می کنم.

به طورساده تکان دادن بدنتان، مزایایی فوری، طولانی مدت و ایمن برای مغزتان دارد.

که می تواند برای مابقی زندگیتان باقی بماند.

مغزهای ما، که چیزی است که الان درسرهای ما قرار دارد، پیچیده ترین ساختارشناخته شده توسط بشر است.

اما ورزش فقط یک چیز است که درمورد مغز می گوییم، و چیزهای دیگرهم هست که ببینیم.

امروز قرار است درمورد دو منطقه ی کلیدی مغز صحبت کنیم.

اولین منطقه قشر لوب پیشانی است، دقیقا پشت پیشانی شما، برای چیزهایی مثل تصمیم گیری، تمرکز، توجه و شخصیت تان مهم و ضروری است.

دومین منطقه کلیدی در لوب گیجگاهی واقع شده است.

شما دو لوب گیجگاهی در مغزتان دارید، چپ و راست.

ودر عمق لوب گیجگاهی یک ساختار کلیدی و ضروری برای توانایی شکل دادن و حفظ کردن حقایق و اتفاقات جدید در حافظه بلند مدت وجود دارد.

و آن ساختار هیپوکمپوس(قسمتی از لیمبیک) نامیده می شود.

ورزش

چطور است که اتفاقی که برای یک لحظه به طول انجامیده، خاطره ای را شکل می دهد که مغزتان را به مدت یک عمر دچار تغییر می کند؟

اگر شما جز کسانی هستید که قبلا اضافه وزن داشته اند و حالا با کلاس هایی مثل کیک‌بوکس، رقص، یوگا، و ایروبیک و… به وزن متناسبی رسیده اند حتما احساس قدرتمند بودن، بیشتر شدن تمرکز و بازده و افزایش اعتماد بنفس را به صورت واضح در خود دیده اید.

تاثیر ورزش بر حالت روانی

من هم به سوابق تحقیقاتی سر زدم تا ببینم می توانم چیزی در مورد اطلاعاتی که از تاثیر ورزش بر روی مغز داریم، پیدا کنم.

چیزی که پیدا کردم سوابقی روبه رشد و هیجان انگیز بود. حالت بهتر، انرژی بهتر، حافظه بهتر، توجه بهتر.

و هرچه بیشتر یاد گرفتم، بیشتر متوجه شدم که ورزش چه قدر قدرتمند بود.

که درنهایت به این نتیجه رسیدم: ورزش دگرگون کننده ترین چیزی است که امروزه می توانید برای مغزتان انجام دهید.

دلیل اول:

تاثیرات فوری بر روی مغزتان دارد.

ورزشی که انجام می دهید بلافاصله سطوح انتقال دهنده های عصبی مثل دوپامین، سروتونین و نورآدرنالین را افزایش می دهد.

که باعث بهبود یافتن حال‌تان بعد از ورزش می شود، ورزشمی تواند توانایی را برای تمرکز حواس بهبود ببخشد، و آن بهبود تمرکز حداقل دوساعت طول می کشد.

همچنین یک تمرین زمان واکنش شما را بهبود می دهد که به این معناست که شما در گرفتن فنجانی که از اوپن پایین می افتد سریع تر عمل خواهید کرد، که خیلی مهم است.

اما این تاثیرات گذرا هستند، و دقیقا بعد از تمرین به شما کمک می کنند.

کاری که باید انجام دهید این است که رژیم غذایی ورزشی تان را عوض کنید، عملکرد قلبی تان را افزایش بدهید، تا به تاثیرات بلند مدت برسید.

این تاثیرات به این علت بلند مدت هستند که ورزش درحقیقت آناتومی، فیزیولوژی و عملکرد مغز را تغییر می دهد. 

دلیل دوم:

رایج ترین یافته ها در مطالعات علوم اعصاب، نشان می دهد که ورزش وابسته به لوب پیشانی شما باعث بهبود عملکرد حواس می شود.

فقط تمرکز و توجه بیشتری کسب نمی کنید، بلکه حجم هیپوکمپوس هم به خوبی افزایش می یابد.

و نهایتا تنها تاثیرات فوری بر روی حوصله تان را با ورزش کسب می کنید بلکه برای مدت زیادی هم باقی می مانند.

اما حقیقتا، دگرگون کننده ترین چیزی که ورزش انجام می دهد تاثیرات محافظتی ومراقبتی است که بر مغزتان می گذارد. 

هرچه بیشتر تمرین کنید، هیپو کمپوس و لوب پیشانی تان بزرگتر و قوی تر می شوند. 

چرا این موضوع مهم است؟

چون که لوب پیشانی و هیپو کمپوس دو منطقه ای هستند که نسبت به بیماری های نوروژنتیکی و کاهش شناخت در پیری بسیار حساس هستند.

خب با افزایش ورزش در طول زندگی تان، لازم نیست به درمان بیماری های زوال عقل یا آلزایمر بپردازید،

بلکه کاری که قصد انجام آن را دارید این است که قوی ترین و بزرگترین هیپوکمپوس و لوب پیشانی را بسازید

بنابراین مدت بیشتری برای این بیماری ها تا بتوانند اثری داشته باشند لازم است.

می توانید ورزش را به عنوان یک مستمری بازنشستگی قدرتمند برای مغزتان در نظر بگیرید.

که بهتر هم هست، چون رایگان است. 

ورزش

حتما باید ورزش های سنگین انجام دهیم؟

خب اما نکته قابل بحث آنجاست که مقدار ورزشی که برای کسب کردن این تغییرات لازم دارم چه قدر است؟

می خواهم جواب آن سوال را به شما بگویم.

اولش، یک خبر خوب: لازم نیست به یک ورزشکار سه گانه برای کسب آن اثرات تبدیل شوید.

طبق حسابی سرانگشتی در یک هفته سه تا چهار مرتبه ورزش یا جلسه تمرین حداقل به مدت سی دقیقه لازم دارید.

و می توانید ورزش های هوازی هم وارد آن کنید.

آن ضربان قلب شما را بالا می برد.

و خبر خوب دیگر این که لازم نیست حتما به باشگاه بروید و یک عضو خیلی پرهزینه از باشگاه بشوید.

نوعی پیاده روی سرعتی(هوازی) در اطراف ساختمان ها به برنامه تان اضافه کنید.

پله دیدید، از آن بالا بروید.

آوردن ورزش در زندگی تان نه تنها یک زندگی شادتر، و ایمن تر به شما می دهد، بلکه مغزتان را از بیماری های لاعلاج در امان نگه می دارد. 

و به این طریق هست که مسیر زندگی تان را به سوی بهترین ها تغییر خواهد داد. 

ممنونم.

مرضیه صفری

مطالب مرتبط

دیدگاهها

نظر:

12 + چهار =